etap 4

https://i.imgur.com/s3roAhl.png Pobudka o 8. Średni sen w nocy, rano oczy podkrążone, więc wiadomo, solidny wyścig zrobiłem.. Od razu do pracy, przerwa na trening i powrót do roboty. Zeszło się do 16.00. Rozciąganie, spacer i konsultacja online, niestety przedwcześnie skończona. Potem depilacja. Teraz już miły czas z Żonką ;-) No i kolacja, co [...]

[...] takiej roboty jak dodatkowe obowiązki, stres, dzieciaki, niedosypianie i niedojadanie. To taki zlepek różnych czynników, który u mnie się przekłada dość solidnie. Widzę taki etap jak nie było dzieci to robiłem 6-8 treningów tygodniowo teraz jak zrobię 4 to jest szał, bo jak dołożę coś więcej to czuję, że już nie wyrabiam z regeneracją, sen i [...]

[...] na MPJiW (koniec października 2015), limit wagi 82kg lipiec – dobicie do 90-92kg w jak najlepszej jakości się da Waga na dzień dzisiejszy to 84,2 i zaczynam kolejny etap masowy po bardzo krótkiej 4 tygodniowej redukcji, a w zasadzie lekkiej korekcie wagi i zrzuceniu zbędnej wody. Dlatego z tą jakością pewnie będzie mały problemik, ale [...]

[...] wykonany - woda zeszła (chociaż nie do końca bo cały czas jestem podlany, ale nie dałem jej szansy), wróciło łaknienie do jedzenia, ssanie cały czas, więc można zacząć drugi etap. Jedzenie up, trening mam wstępnie ułożony, ale nie wiem czy zaczniemy jutro czy za tydzień. Pewnie jutro zdecydujemy co dalej. [...]

[...] w weekend (a przynajmniej taki mam plan :-) ). Dostałem jeszcze jakieś fotki z telefonu kolegi z ostatniego wypadu na mazury, więc zapodam jak się prezentuje plecak na ten etap przygotowań. Może jakiś pozytywny komment i kopas motywacyjny się trafi :-) (zielona łapka jak Wam się podoba, czerwona jak jest lipa - zobaczymy jak działa nowi ficzer [...]

[...] Przenoszenie leżąc 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 6. Wyprosty z góry wyciąg 12x31 / 12x31 / 10x31 Zwiększyłem liczbę powtórzeń w WL na bardziej hipertroficzną gdyż zamknąłem etap budowania siły i bicia rekordów w WL. Natomiast fajnie, że siła jest, na 120 wpisałem 5, ale kolega zdjął mi w 6 repsie może z kilogram ze sztangi przy docisku. Jestem [...]

[...] i w początkowej fazie redukcji też kiedy miałem węgle. W kazdy dzien nietreningowy zawsze mam ok.50g wegli. Zawsze. Fat to zależało od makro. Teraz akurat już jest taki etap że mam 50g ww i 50g fatu. Więc żadnego CBL nie ma. W kazdy dzien jem 50/50. Za to co piatek robię ładowanie fatem(węgle minimum). Potem w sobotę i niedzielę ładowanie [...]

Obiecałem Rafałowi (pół roku temu) a obietnice staram się spełniać. :) Miało być o przygotowaniu pod zawody, ale to było i minęło. Obecni etap OFF / potem masa. 6 tygodni + 11/12 tygodni. DIETA: W każdym tygodniu średnio 270g białka. . Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g. Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g. B ~270g. T1 200g [...]

[...] dokręcać śrubę:-) Dzisiejsze pomiary/waga/lustro wskazały postęp, ale to opiszę Wam jutro lub później. Na pewno wykonamy jakieś drobne modyfikacje z Marianem:-) Po treningu czeka mnie dentysta i ostatni etap kanałówki... dramat, znowu muszę siedzieć na tym fotelu nieruchomo. Naprawdę wolałbym, żeby yebało mnie to borowanie, zamiast pleców%-)

[...] o ile nic się nie sprdoli, przewiduję na sierpień/wrzesień, czyli jakiś miesiąc po faktycznym końcu redukcji;-D Na co liczę? O ile mnie wzrok nie myli, to już na tę chwilę/etap redukcji, jestem jakieś 1,5-2kg na plus względem ubiegłego roku, przy podobnych do ubiegłego roku wymiarach pasa/talii (udo i biceps teraz jest większe). Mogę więc [...]

[...] jestem ostatnio zmęczony. Słabo śpię, w pracy sporo roboty, kalorii w ostatnim czasie było nawet mniej niż powinno. Czekam na paczkę z SFD i wejdę chyba juz w końcowy etap redukcji. Pociagnę ją jeszcze 4-6 tygodni i trzeba będzie odżywić organizm. Zobaczymy ile uda się z tego wyciągnąć. Kraty na brzuchu pewnie dalej nie będzie, ale cóż [...]

[...] treningu czułem :-)) Ciągi fajnie, benczyk całkiem ok, siady legankco. Fajnie się kończy ten cykl treningowy. Muszę dziś coś ogarnąć, albo jutro z rana. Jutro zaczynam nowy etap redukcji. Kcal jeszcze pewnie zostaną obcięte. Ale to już ostatnia prosta przed urlopem :-)) Comp. DL 130kg/3 https://youtube.com/shorts/7hsu9OtujZc DB Bench 27,5kg/5 [...]

[...] pora - teraz będę tak trenować, więc zobaczymy. W sumie ostatnie półtora tygodnia zabawy, potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby "podreperować" sobie stawy na kolejny etap masy. Jutro pull, MC klasyk, rozpiski mam na drugim laptopie ale chyba będzie latało 170kg jak pamiętam }:-( Miska: 1) Tosty z serem gouda/żółtym light i polędwicą [...]

26.08.2019 Poniedziałek (7 tydzień prepa) Ostatnie 2 tygodnie, więc lecimy ile fabryka dała. Samopoczucie już kiepskie, ale to już ten etap ;-D Pół nocy nieprzespanej przez ogromny ból głowy, poszły 2 ibupromy i zrobiło sie lepiej ;-D Dziś ostatni ciężki trening nóg, w sobotę kolejny, ale już bardziej objętościowo, na mniejszych ciężarach Trening: [...]

23.03.2020 Poniedziałek (1 tydzień redukcji) Dobra, wracam do żywych! ;-D A przy okazji wchodzę już w etap redukcji - co prawda, z początku bardzo delikatnie, ale nie ma sensu się też nigdzie spieszyć, bo startów nie widać |-) Z ciekawości sprawdziłem sobie glikemię z rana, bo w sumie tak leży już dość zakurzony ten glukometr }:-( No i bardzo [...]

[...] t-55g DNT: b-360g ww-300g t-60g Kolejna zmiana - cardio zwiększone z 25 do 30min i dochodzi dodatkowa sesja, a więc od dziś 6x30min na czczo ;-) Teraz ten najgorszy etap, gdy waga jeszcze nic nie rusza w dół, a sylwetka sprawia wrażenie, że wygląda "nijak" ;-D więcej cardio - mniej jedzenia - mniejsze nabicie ;-D Teraz trzeba przetrwać [...]

[...] więc wszystko będzie w mega pośpiechu, ale tylko 3 dni, więc jakoś zleci ;-D Brak zmian w diecie i cardio na kolejny tydzień, wszystko idzie zgodnie z planem. Teraz już ten etap redu, gdzie jest ten 'gaz' i sylwetka ciągle zyskuje na jakości, co już widać w lustrze ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA [...]

[...] - mniejszy ciężar na siadach, a robienie ich z pauzą na dole, naprawdę daje mega w kość ;-D Ogólnie siłowo czuję już delikatne spadki, ale naprawdę nie jest źle jak na ten etap ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 [...]

[...] do ogarnięcia, to też wpadnie off jutro, no i w sobotę również nie będę w stanie zrobić treningu to sobota też wolna, a zakończę tydzień w niedzielę i pasuje ;-D To już ten etap gdzie mocne zmęczenie daje się we znaki + ogromny głód. Nie wiem czy nie za szybko ze mnie schodzi, trzeba będzie przedyskutować tą sprawę w sobotę z Łukaszem, być może [...]

[...] Od jutra już zaczynam treningi, co prawda dalej w tych piwnicznych warunkach ;-D No i zmienia sie tez nieco marko - w DT ucięte 80g ww, a w DNT 100g ww. Więc wchodzę w etap redukcji - dodatkowo cardio delikatnie podbite z dotychczasowych 5x20min na 5x25min. Wiadomo - gdyby siłownie normalnie funkcjonowały to redukcja szła by o wiele [...]